logga in

Följ mig..

Instagram logotyp bloglovin

Bli Buzzador!

Gratisbio

Bloggerfy

Länkar


Blogg listad på Bloggtoppen.se
Blogglista.se

Världens goast filt!

The Slanket

Playman.se

Nyttigheter

Barnmatsdieten….what?!?

Va e de för puckon som tror att det räcker att äta en burk barnmat till middag/lunch???
Det här med barnmatsdieten har blivit sjukt. Går in å kan läsa om den på var å varannan blogg.

På nyaliv.se får du via SMS varje dag, antingen tips, peppning, tankar, råd eller övningar skickade till dig. Dom kontaktar dig även via mail när de behöver skicka större mängd information. Å du har alltid möjlighet att kontakta dom med någon specifik frågoa eller funderingar.
Det låter som ett mkt smartare sätt att gå ned i vikt på än att trycka i sig äckliga barnmatsburkar!

NyaLiv.se

Xoxo//



bloglovin

BMI = “Body Mass Index”

BMI är som ni kanske vet ett internationellt mått på övervikt.
BMI uttrycks om vikt (kg) dividerat med längden (m) upphöjt i 2

Alltså:
BMI= Vikt i kg
———————-
längd (m) x längd

Får man då talet:
Under 20 = undervikt
Mellan 20-24,9 = normalvikt
Mellan 25-29,9 = övervikt
Mellan 30-39,9 = fetma
Över 40 = svår fetma

Viktminskningsråd

  • Öka intaget av fiberrik mat
  • Minska socker intaget
  • Minska mängden mättat fett, öka det fler- & enkelomättade fettet ist
  • Fördela maten jämt över dagen
  • Uteslut, byt ut eller minska fettet på brödet
  • Var försiktig med ost
  • Tugga maten väl – ät sakta
  • Drick mera vatten mellan målen
  • Lägg upp maten enligt tallriksmodellen
  • Ät potatisen naturell, dvs kokt eller ungsbakad
  • Du kan äta kola….men inte hela påsen på en gång!!
  • TÄNK POSITIVT å ge inte upp!

För att vi ska kunna tillgodogöra oss de olika näringsämnena som finns i maten på ett bra sätt är det viktigt att man delar upp målen under hela dagen.
Detta gäller även om man vill gå ner i vikt! Att hoppa över måltider löser ingentning, snarare tvärtom, eftersom det är när blodsockret sjunker som man blir sugen på onyttiga saker.
Det man ska tänka på är att energiintaget inte överstiger det man gör av med.

Tre huvudmål och 1-2 mellanmål är att rekommendera.
Energitillförseln bör se ut så här:

  • Frukost = 1 fjärdedel (av energiintaget)
  • Lunch = 1 tredjedel
  • Middag = 1 tredjedel

Resten på ett eller 2 mellanmål.
Genom att äta på detta sätt håller man blodsockret på en jämn nivå hela dagen å slipper på så sätt humörsvängningar och sötsug som kommer av en låg blodsockernivå.

I nåt senare inlägg kommer jag även gå in på hur man kan äta för att få i sig viktiga vitaminer och mineraler!
Alla inlägg kommer att samlas i nya kategorin Nyttigheter =)

Xoxo//
Daddas



bloglovin